Dicas de Campeão

LUIZ OTÁVIO FREITAS, O 1º BRASILEIRO NO MR. OLYMPIA. Gostaria neste post relembrar e homenagear um grande bodybuider que fez história  no esporte do culturismo nacional e que ao me ver é bem pouco lembrado pela nova geração de atletas e influenciadores digitais do meio maromba. Então vamos a história deste grande atleta. Aos 17 anos Luiz Otávio Freitas, pesava 72 kg e a natação foi seu primeiro esporte, onde conquistou o título sul-americano nos 100m borboleta, no Chile. Passou quatro temporadas nos Estados Unidos nadando pela Stanford University e estudando Administração de Empresas. Voltou ao Brasil decidido a deixar a natação e experimentou o judô, sofrendo uma contusão no joelho. Foi aí que, num trabalho de recuperação com levantamento de peso no Pinheiros, foi descoberto pelo Prof. Bruno Barabani e iniciou sua preparação sistemática, em 1976. Na estréia como atleta competidor em 1980, Luis Otávio ganhou todos os títulos: O Paulista de Estreantes em fevereiro, o Mister Capital ...

  RICO EM PROTEINA, VITAMINAS E COMBATE ANEMIAS.  Proteínas são de extrema importância para o nosso organismo por sua função construtora e reparadora, além de participarem da formação de hormônios, enzimas e anticorpos. E o ovo é uma alternativa excelente como fonte de proteína e fornecimento de aminoácidos essenciais, bem como para o funcionamento do nosso organismo. É rico em vitaminas, minerais e lipídios, presentes em abundância na gema. Mais da metade da vitamina B2 do ovo está na clara, sendo ideal o seu consumo para quem treina e quer desenvolver massa muscular. A albumina proveniente do ovo, tem alto valor biológico e excelente biodisponibilidade. Ela possui os nove aminoácidos necessários para o processo de aumento de massa muscular, contribui para a regeneração de tecidos musculares, unhas, pele e cabelo, ajudando no crescimento. Revitaliza funções orgânicas devido ao seu valor energético e impulsiona o sistema imunológico. Ela está contida principalmente na clara do...

A MUSCULAÇÃO É A MELHOR MODALIDADE PARA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL. V eja a seguir o seus benefícios e o porque desta afirmação. O fato de ser praticada individualmente traz uma série de vantagens, como por exemplo, possibilitar um treino específico para cada praticante, permitindo que o professor personalize os exercícios conforme os objetivos, necessidades e limitações de cada aluno. Além de melhorar a resistência muscular, ela previne lesões ao fortalecer não só tendões e ligamentos como também a capacidade do músculo em resistir à alta demanda dos treinos. Ela é indicada ainda, para o tratamento de doenças articulares e para diferentes faixas etárias, principalmente na melhor idade!  A musculação tem papel fundamental como complemento da preparação física para esportes de alto rendimento sendo a base para o fortalecimento dos atletas.  Mas nem todos os que apostam no exercício conhecem profundamente os efeitos dele sobre o organismo.  Existem muitos benefícios da mus...

Joe Weider acreditava que todas as refeições são importantíssimas. Ele afirmava que comer pelo menos 5 vezes por dia era mais benéfico para a construção de músculos. As pequenas refeições podem garantir uma melhor absorção de nutrientes durante todo o dia, o que contribui para que haja menos picos de insulina, o que ocorre quando o corpo se depara com a digestão de açúcares. Uma diminuição de picos de insulina resulta em uma menor probabilidade de acúmulo de gordura e energia mais estável ao longo de todo o dia. É imprescindível reconhecer que todas as refeições são importantes. O que é permitido comer É fundamental comer uma porção de proteína em todas as refeições. Tente  comer carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Deve-se saber que seu corpo está apto a digerir e assimilar apenas 30 gramas de proteínas por refeição, ou seja, não é necessário comer porções excessivas. Alimente-se com frutas e vegetais frescos, preferencialmente crus, assim manterá seu corpo equilibradamente nutr...

Super séries: Faça séries com dois ou mais exercícios para grupos musculares diferentes, com tempo de descanso limitado entre eles. Alterne as séries entre os grupos musculares opostos, como bíceps e tríceps, peito e costas, isquiotibiais e quadríceps, dessa forma você poderá aumentar a intensidade de seus treinos de forma significativa. Quando você está em um treino de um determinado grupo muscular, o outro estará se recuperando. Ao exercitar-se conjugando exercícios, você estará favorecendo o fornecimento de sangue na região trabalhada. Tri-séries: Faça 3 exercícios consecutivos para um determinado grupo muscular, sem repouso. Séries longas ou compostas: São séries com quatro ou mais exercícios que atingem um grupo muscular e que devem ser realizadas de forma consecutiva, sem repouso entre as séries. Queimar ou Burns: Dê continuidade à série além do ponto em que você julga conseguir levantar a carga ao longo da amplitude completa ou parcial com uma série de repetições parciais mai...

“Comecei a treinar porque era fraco. Os pesos me fizeram forte, me deram segurança e me fizeram sentir mais especial.” – Joe Weider Joe Weider é conhecido como o Pai do moderno Bodybuilding. Treinou varias estrelas do passado em especial, Arnold Schwarzenegger, quando ainda bastante jovem. Promovendo ao atleta alguns importantes títulos nacionais (Europa, em especial Inglaterra) e mundiais também. e criou varias maneiras de intensificar um treinamento de musculação. Joseph Weider nasceu em 29 de novembro de 1919. Foi um canadense fisiculturista e empreendedor que co-fundou a Federação Internacional de BodyBuilders (IFBB) ao lado de seu irmão Ben Weider. Ele também foi o criador dos concursos de culturismo Mr. Olympia, Ms. Olympia e Masters Olympia. Weider foi o editor de várias revistas relacionadas com musculação e fitness, mais notavelmente Muscle & Fitness, Flex, Men’s Fitness e Shape, e fabricante de uma linha de equipamentos e suplementos de fitness. Para a construção de sua r...